Της PETA BEE // THE TIMESΆλλοι δρομείς προτιμούν να τρέχουν στον κυλιόμενο διάδρομο και άλλοι προτιμούν το τζόγκινγκ σε εξωτερικούς χώρους. Ποιο είναι όμως το καλύτερο; Όπως φαίνεται οι ειδικοί είναι διχασμένοι, διότι το καθένα έχει τα θετικά και τα αρνητικά του, αναφέρει η εφημερίδα «Τάιμς» του Λονδίνου.
Μελέτες λ.χ. έχουν δείξει ότι όταν τρέχει κάποιος στον κυλιόμενο διάδρομο καίει 5% λιγότερες θερμίδες από όσες όταν κάνει τζόγκινγκ σε εξωτερικούς χώρους, ίσως διότι δεν υπάρχει η αντίσταση του αέρα και επειδή η κίνηση του διαδρόμου βοηθάει κάπως τον ασκούμενο.
Ωστόσο, ο δρ Φιλ Χέις από το Πανεπιστήμιο Northumbria λέει πως λιγότερες θερμίδες καίμε και όταν τρέχουμε σε σκληρές, λείες επιφάνειες, διότι διευκολύνεται πολύ η κίνηση των ποδιών.
Επίσης είναι ο τρόπος που τρέχουμε. Η δρ Σάρον Ντίξον από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ λέει ότι όσοι τρέχουν σε διάδρομο αλλάζουν άθελά τους τρόπο τρεξίματος, άλλοτε τρέχοντας πιο αργά και άλλοτε με μικρότερους διασκελισμούς.
Οι κίνδυνοι
Οι δύο τρόποι άσκησης διαφέρουν και ως προς τον κίνδυνο τραυματισμού. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής» έδειξε ότι όταν τρέχει κάποιος στο πεζοδρόμιο ασκούνται πολύ μεγαλύτερες πιέσεις στα οστά του από ό,τι όταν τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο, με συνέπεια να αυξάνεται κατά 50% ο κίνδυνος συμπιεστικού κατάγματος.
Αν όμως γυμνάζεται μόνο στον διάδρομο, με το πέρασμα του χρόνου αυξάνεται η επιρρέπειά του στους τραυματισμούς, κατά τη δρα Ντίξον, διότι το σώμα μαθαίνει να τρέχει με συγκεκριμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας διαρκώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες δίχως τις εναλλαγές που μοιραία προκαλεί το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους.
Το τζόγκινγκ σε υπαίθριους χώρους παρέχει ακόμα ένα όφελος: αυξάνει την ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να προσαρμόζεται στις διαφορετικές επιφάνειες τρεξίματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ισορροπία και αυξάνονται η δύναμη και η αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.
Όταν όμως τρέχει κάποιος στον διάδρομο μπροστά στον καθρέπτη του γυμναστηρίου, παρατηρεί το σώμα του και διορθώνει τη στάση του, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Ιατρική & Επιστήμη στα Σπορ & στην Άθληση» _ όφελος που δεν παρέχει το τζόγκινγκ στον δρόμο.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; Ότι το ιδανικό σενάριο είναι να εναλλάσσει ο ασκούμενος το τζόγκινγκ σε κυλιόμενο διάδρομο με τζόγκινγκ στον δρόμο, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Μελέτες λ.χ. έχουν δείξει ότι όταν τρέχει κάποιος στον κυλιόμενο διάδρομο καίει 5% λιγότερες θερμίδες από όσες όταν κάνει τζόγκινγκ σε εξωτερικούς χώρους, ίσως διότι δεν υπάρχει η αντίσταση του αέρα και επειδή η κίνηση του διαδρόμου βοηθάει κάπως τον ασκούμενο.
Ωστόσο, ο δρ Φιλ Χέις από το Πανεπιστήμιο Northumbria λέει πως λιγότερες θερμίδες καίμε και όταν τρέχουμε σε σκληρές, λείες επιφάνειες, διότι διευκολύνεται πολύ η κίνηση των ποδιών.
Επίσης είναι ο τρόπος που τρέχουμε. Η δρ Σάρον Ντίξον από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ λέει ότι όσοι τρέχουν σε διάδρομο αλλάζουν άθελά τους τρόπο τρεξίματος, άλλοτε τρέχοντας πιο αργά και άλλοτε με μικρότερους διασκελισμούς.
Οι κίνδυνοι
Οι δύο τρόποι άσκησης διαφέρουν και ως προς τον κίνδυνο τραυματισμού. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής» έδειξε ότι όταν τρέχει κάποιος στο πεζοδρόμιο ασκούνται πολύ μεγαλύτερες πιέσεις στα οστά του από ό,τι όταν τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο, με συνέπεια να αυξάνεται κατά 50% ο κίνδυνος συμπιεστικού κατάγματος.
Αν όμως γυμνάζεται μόνο στον διάδρομο, με το πέρασμα του χρόνου αυξάνεται η επιρρέπειά του στους τραυματισμούς, κατά τη δρα Ντίξον, διότι το σώμα μαθαίνει να τρέχει με συγκεκριμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας διαρκώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες δίχως τις εναλλαγές που μοιραία προκαλεί το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους.
Το τζόγκινγκ σε υπαίθριους χώρους παρέχει ακόμα ένα όφελος: αυξάνει την ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να προσαρμόζεται στις διαφορετικές επιφάνειες τρεξίματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ισορροπία και αυξάνονται η δύναμη και η αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.
Όταν όμως τρέχει κάποιος στον διάδρομο μπροστά στον καθρέπτη του γυμναστηρίου, παρατηρεί το σώμα του και διορθώνει τη στάση του, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Ιατρική & Επιστήμη στα Σπορ & στην Άθληση» _ όφελος που δεν παρέχει το τζόγκινγκ στον δρόμο.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; Ότι το ιδανικό σενάριο είναι να εναλλάσσει ο ασκούμενος το τζόγκινγκ σε κυλιόμενο διάδρομο με τζόγκινγκ στον δρόμο, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου